41
0

Plus Pengobatan Rumah & Tips Gaya Hidup

41
0

Setidaknya sekali dalam kehidupan dewasa Anda, Anda dapat mengembangkan wasir. Untungnya, ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengobati dan mencegah pembengkakan vena yang terletak di sekitar atau di dalam anus Anda.

Olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendorong buang air besar secara teratur.

Baca terus untuk mengetahui enam latihan yang menargetkan jaringan dubur Anda bersama dengan otot perut dan sfingter Anda untuk meredakan pembengkakan dan peradangan. Kami juga akan meninjau pengobatan rumahan dan tip gaya hidup yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengobati dan mengelola gejala Anda.

Keenam latihan ini dapat membantu mengobati dan mencegah wasir.

1. Kontraksi dasar panggul

Memperkuat otot-otot dasar panggul Anda dapat mempermudah buang air besar, mengendurkan sfingter anal Anda, dan mencegah mengejan.

  1. Berbaring telentang atau duduk.
  2. Kontraksikan otot-otot anus Anda seolah-olah Anda sedang menahan diri untuk tidak mengeluarkan gas.
  3. Tahan kontraksi ini selama 5 detik.
  4. Bersantai selama 10 detik.
  5. Ulangi 5 kali.
  6. Ulangi, tetapi gunakan hanya setengah kekuatan Anda.
  7. Peras dan rilekskan otot secepat mungkin.
  8. Lanjutkan selama mungkin.
  9. Lakukan urutan ini 2 sampai 4 kali sepanjang hari.

2. Napas dalam

Latihan ini membantu mengurangi ketegangan otot dasar panggul dan meningkatkan relaksasi.

  1. Duduk tegak dan letakkan tangan Anda di atas pinggang di kedua sisi tulang rusuk bawah Anda.
  2. Dengan setiap tarikan napas, tarik napas dalam-dalam ke perut Anda, biarkan perut Anda mengembang.
  3. Dengan setiap napas, tarik pusar ke arah tulang belakang.
  4. Lanjutkan hingga 5 menit.

3. Pose Anak (Balasana)

Pose ini membantu meningkatkan sirkulasi di sekitar anus Anda dan meredakan sembelit sambil merilekskan punggung bagian bawah, pinggul, dan kaki Anda. Dikatakan untuk memberikan pijatan ke organ dalam Anda. Untuk meningkatkan tekanan pada perut bagian bawah, letakkan kepalan tangan atau telapak tangan di area ini.

  1. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda.
  2. Duduk kembali, letakkan pinggul Anda di tumit Anda.
  3. Rentangkan tangan Anda di depan Anda atau rilekskan di samping tubuh Anda.
  4. Beristirahatlah dalam posisi ini hingga 5 menit.

4. Pose Kaki ke Atas Dinding (Viparita Karani)

Asana ini dapat meningkatkan sirkulasi ke anus Anda sekaligus mengurangi ketidaknyamanan dan iritasi.

  1. Duduklah dengan sisi kanan Anda di samping dinding.
  2. Letakkan kaki Anda di dinding dan berbaring telentang.
  3. Tempatkan lengan Anda dalam posisi yang nyaman atau pijat perut Anda dengan lembut.
  4. Tahan posisi ini hingga 15 menit.

5. Pose Menghilangkan Angin (Pawanmuktasana)

Pose ini memberikan tekanan pada perut Anda, yang dapat membantu meningkatkan kenyamanan pencernaan. Ini juga membantu mengendurkan otot-otot di perut, bokong, dan anus Anda. Untuk memperdalam peregangan, angkat kepala dan selipkan dagu ke dada.

  1. Berbaring telentang.
  2. Tekuk satu atau kedua lutut dan tarik ke arah dada Anda.
  3. Letakkan tangan Anda di sekitar tulang kering, pegang tangan Anda atau pegang siku yang berlawanan.
  4. Tahan posisi ini hingga 1 menit.

6. Pose Sudut Terikat (Baddha Konasana)

Pose ini dapat memperkuat dan meningkatkan kelenturan pada paha bagian dalam, selangkangan, dan lutut. Ini juga dapat membantu merangsang organ perut Anda dan menenangkan ketidaknyamanan pencernaan.

  1. Duduk dengan tulang duduk Anda di atas bantal, balok, atau selimut terlipat.
  2. Tempatkan telapak kaki Anda bersama-sama dan lutut Anda terbuka lebar.
  3. Jalin jari-jari Anda di sekitar jari kelingking saat Anda memanjangkan tulang belakang.
  4. Tetap dalam posisi ini hingga 1 menit.

Hindari jenis olahraga yang berat atau berdampak tinggi, terutama yang memberi tekanan pada perut, area anus, atau wasir Anda. Jenis kegiatan ini dapat memperburuk gejala Anda dan menyebabkan rasa sakit, iritasi, atau pendarahan.

Latihan yang harus dihindari antara lain:

  • situasi
  • jongkok dan gerakan serupa
  • Angkat Berat
  • bersepeda
  • menunggang kuda
  • mendayung

Anda dapat menggunakan beberapa pengobatan rumahan dan tips gaya hidup untuk mengobati dan mencegah wasir. Kiat-kiat ini juga dapat membantu Anda buang air besar secara teratur.

  • Tetap aktif dengan latihan kardiovaskular seperti treadmill atau pelatihan elips, berenang, dan jogging.
  • Jaga agar area yang terkena tetap kering dan bersih. Keringkan atau gunakan pengering rambut.
  • Jika memungkinkan, duduklah di atas bantal atau bantal.
  • Gunakan perawatan topikal yang dijual bebas (OTC) seperti hidrokortison atau krim wasir.
  • Gunakan witch hazel, lidah buaya, atau salep mati rasa yang mengandung lidokain untuk menenangkan area yang terkena.
  • Rendam dalam bak mandi sitz selama 15 hingga 20 menit setiap kali. Lakukan ini beberapa kali sehari atau setelah Anda buang air besar.
  • Mandi garam Epsom atau oleskan pasta garam Epsom.
  • Gunakan air hangat untuk membersihkan area anus Anda saat mandi atau mandi. Hindari penggunaan sabun.
  • Sebagai pengganti tisu toilet, gunakan air atau tisu basah.
  • Gunakan kompres dingin atau kompres es yang dibungkus handuk.
  • Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama. Ini termasuk duduk di toilet.
  • Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti acetaminophen, aspirin, atau ibuprofen.
  • Hindari mengejan atau menahan napas saat buang air besar.
  • Minum banyak air.
  • Makan banyak makanan berserat tinggi, termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
  • Ambil pelunak feses OTC.
  • Kenakan pakaian longgar yang terbuat dari serat alami.
  • Tetapkan rutinitas buang air besar yang teratur dan pergi ke kamar mandi segera setelah Anda mengalami dorongan.
  • Cobalah untuk mengelola stres Anda untuk membantu meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.

Meskipun Anda dapat mengobati wasir sendiri, penting untuk memperhatikan gejala-gejala tertentu yang mungkin memerlukan janji dengan dokter.

Temui dokter jika wasir Anda tidak membaik setelah seminggu perawatan atau jika Anda mengalami tinja berdarah atau pendarahan dubur. Dokter Anda akan menentukan apakah pendarahan tersebut berasal dari wasir atau kondisi yang lebih serius.

Pendarahan dubur dapat terjadi karena kanker kolorektal atau dubur, terutama jika disertai dengan perubahan kebiasaan buang air besar, termasuk warna dan konsistensi tinja.

Jika Anda memiliki wasir yang berkembang dengan cepat atau sangat menyakitkan, itu bisa menjadi tanda bekuan darah yang berkembang di dalam. Untuk yang paling melegakan, Anda harus mengeluarkan bekuan darah dalam 48 jam pertama.

Segera cari perawatan darurat jika Anda:

  • mengalami pendarahan dubur yang parah atau berlangsung lama
  • merasa pusing, pusing, atau pingsan
  • mengalami nyeri dubur yang memburuk, menyebar, atau disertai demam, kedinginan, atau keluarnya cairan dari anus

Apakah Anda menderita wasir untuk pertama kalinya atau kambuh berulang, Anda dapat mengelola gejala dan mencegah kejadian di masa depan dengan mengubah pola makan, rencana olahraga, dan gaya hidup Anda.

Bicaralah dengan dokter untuk menentukan apakah ada penyebab yang mendasari wasir Anda dan untuk mendiskusikan rencana perawatan yang tepat.

Artikel Asli:
Plus Pengobatan Rumah & Tips Gaya Hidup

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *