38
0

Mengapa saya sangat marah? Penyebab dan apa yang harus dilakukan

38
0

Kemarahan adalah emosi normal yang dialami setiap orang dari waktu ke waktu. Namun, jika seseorang merasa tidak mampu mengendalikan amarahnya, itu dapat menyebabkan masalah dalam hubungan dan di tempat kerja. Mungkin juga mempengaruhi kualitas hidup mereka.

Kemarahan adalah bagian integral dari sistem “lawan, lari, atau beku” tubuh, yang membantu melindungi kita dari ancaman atau bahaya.

Namun, kemarahan tingkat tinggi yang tidak terselesaikan dapat berdampak negatif pada kesehatan. Menurut American Psychological Association, kemarahan memiliki hubungan dengan peradangan pada orang dewasa yang lebih tua. Hal ini dapat menyebabkan penyakit kronis.

Penelitian dari 2015 menunjukkan bahwa prevalensi seumur hidup secara keseluruhan dari kemarahan yang intens, tidak pantas, atau tidak terkontrol dengan baik pada populasi umum di Amerika Serikat adalah 7,8%. Kemarahan tampaknya mempengaruhi lebih banyak pria daripada wanita, dan juga tampaknya lebih umum di kalangan orang dewasa yang lebih muda.

Artikel ini membahas potensi penyebab kemarahan, cara mengelolanya sendiri, kemungkinan perawatan dan terapi, dan kapan harus ke dokter.

Orang bisa menjadi marah karena berbagai alasan, dan setiap orang mengalami kemarahan secara berbeda.

Peristiwa atau keadaan yang menyebabkan ledakan kemarahan pada satu orang mungkin tidak mempengaruhi orang lain sama sekali.

Seseorang mungkin mengalami kemarahan jika mereka merasa:

  • diserang atau diancam
  • ditipu
  • frustrasi atau tidak berdaya
  • tidak sah atau diperlakukan tidak adil
  • tidak dihormati

Keadaan yang dapat memicu perasaan yang mengarah pada kemarahan meliputi:

  • masalah yang disebabkan oleh orang tertentu, seperti rekan kerja, pasangan, teman, atau anggota keluarga
  • peristiwa yang membuat frustrasi, seperti terjebak dalam kemacetan lalu lintas atau penerbangan dibatalkan
  • masalah pribadi yang menyebabkan kekhawatiran atau perenungan yang ekstrem
  • kenangan peristiwa traumatis atau menyebalkan
  • rasa sakit fisik atau psikologis
  • kondisi lingkungan, seperti suhu yang tidak nyaman
  • merasa bahwa tujuan tidak dapat dicapai
  • pelanggaran pribadi karena perlakuan tidak adil, penghinaan, penolakan, dan kritik

Kemarahan juga dapat memainkan peran penting dalam kesedihan. Banyak orang merasa marah ketika menghadapi kehilangan pasangan, teman dekat, atau anggota keluarga.

Tanda-tanda dan gejala kemarahan dapat bervariasi dari orang ke orang. Kemarahan mempengaruhi pikiran dan tubuh dalam berbagai cara.

Efek yang mungkin ditimbulkan oleh kemarahan pada tubuh meliputi:

  • peningkatan denyut jantung
  • merasa panas
  • berkeringat
  • sesak di dada
  • perut mulas
  • mengatupkan rahang atau menggertakkan gigi
  • otot tegang
  • gemetar atau gemetar
  • kelemahan kaki
  • merasa lemah

Efek yang mungkin ditimbulkan oleh kemarahan pada pikiran termasuk perasaan:

  • cemas, gugup, atau tidak bisa rileks
  • mudah tersinggung
  • bersalah
  • sedih atau tertekan
  • marah
  • dipermalukan
  • seperti menyerang secara fisik atau verbal

Perilaku dan perasaan lain yang terkait dengan kemarahan meliputi:

  • mondar-mandir
  • menjadi sarkastik
  • kehilangan selera humor
  • berteriak
  • berteriak, menjerit, atau menangis
  • bertindak dengan cara yang kasar
  • mengidam zat seperti alkohol atau tembakau

Isyarat fisik, emosional, dan perilaku dapat membantu seseorang mengenali saat mereka mengalami tahap peralihan antara tingkat kemarahan rendah dan ekstrim.

Penting untuk dicatat bahwa kemarahan dan agresi adalah hal yang berbeda. Kemarahan adalah emosi, sedangkan agresi terkait dengan bagaimana seseorang berperilaku.

Tidak semua orang yang marah berperilaku agresif, dan tidak semua orang yang bertindak agresif marah.

Kemarahan sendiri tidak diklasifikasikan sebagai gangguan mental di Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM–5). Untuk alasan ini, tidak ada kriteria diagnostik untuk masalah kemarahan.

Namun, kemarahan dikaitkan dengan banyak kondisi kesehatan mental, termasuk:

Merasa marah tidak selalu merupakan tanda kondisi kesehatan mental, tetapi berbicara dengan dokter dapat membantu seseorang menentukan penyebab yang mendasarinya.

Setiap orang memiliki reaksi terhadap kemarahan, tetapi beberapa teknik dapat membantu memastikan kemarahan tidak lepas kendali.

Strategi untuk mengelola kemarahan meliputi:

  • Mengenali tanda-tanda peringatan. Menyadari perubahan dalam tubuh, emosi, dan perilaku yang dihasilkan dari kemarahan dapat membantu seseorang memutuskan bagaimana mereka ingin bereaksi terhadap suatu situasi sebelum mereka bertindak.
  • Berhenti sejenak sebelum bereaksi. Menjauh dari situasi dapat memberi orang tersebut waktu untuk berpikir dan mengambil kembali kendali.
  • Menghitung sampai 10. Mengambil beberapa detik untuk menghitung perlahan sampai 10 dapat mengurangi intensitas kemarahan.
  • Melepaskan ketegangan dalam tubuh. Untuk melepaskan ketegangan, buka rahang, jatuhkan bahu, dan lepaskan lengan dan kaki. Gulung bahu ke belakang dan regangkan leher ke kedua sisi jika menahan ketegangan di sini.
  • Mendengarkan. Sangat mudah untuk mengambil kesimpulan saat marah. Jika ada diskusi yang panas, luangkan waktu untuk berhenti dan mendengarkan sebelum menjawab.
  • Berolahraga. Melakukan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu melepaskan energi yang mungkin menjadi agresi.
  • Menemukan pengalih perhatian. Mendengarkan musik, menari, berjalan-jalan, menulis di jurnal, atau hanya mandi dapat membantu mencegah kemarahan meningkat.
  • Mengubah pola pikir negatif. Di tengah panasnya momen, situasinya bisa tampak jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya. Sebuah metode yang disebut restrukturisasi kognitif dapat membantu orang menantang dan menggantikan pikiran marah.
  • Menggunakan teknik relaksasi. Menggunakan strategi relaksasi, seperti pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif, dapat membantu meringankan perasaan marah.

Jika kemarahan seseorang memengaruhi hubungan, pekerjaan, dan area lain dalam kehidupan mereka, mereka mungkin ingin mencari nasihat dari dokter.

Indikator bahwa kemarahan telah menjadi masalah meliputi:

  • mengekspresikan kemarahan secara teratur melalui perilaku yang mengganggu atau merusak
  • merasa seolah-olah kemarahan berdampak pada kesehatan fisik atau mental
  • mengalami kemarahan lebih sering daripada emosi lainnya

Beberapa cara mengganggu seseorang mungkin mengekspresikan kemarahan meliputi:

  • Agresi dan kekerasan: Ini bisa termasuk berteriak, mengumpat, melempar barang, dan kasar secara verbal, mengancam, atau melakukan kekerasan fisik.
  • Agresi internal: Ini dapat mencakup melukai diri sendiri, membenci diri sendiri, tidak makan, dan mengasingkan diri.
  • Agresi pasif: Ini dapat mencakup mengabaikan orang, menolak melakukan tugas, dan bersikap sarkastik tetapi tidak secara eksplisit mengatakan sesuatu yang marah atau agresif.

Dalam kasus ini, penting untuk mencari dukungan dan pengobatan. Mengekspresikan kemarahan melalui agresi dan kekerasan dapat merusak persahabatan, hubungan keluarga, dan hubungan dengan rekan kerja, dan mungkin memiliki konsekuensi serius.

Seorang dokter keluarga akan membuat penilaian dan menentukan apakah kesulitan seseorang dengan kemarahan terkait dengan kondisi fisik atau masalah kesehatan mental.

Jika itu adalah masalah kesehatan mental, dokter kemungkinan besar akan merujuk orang tersebut ke psikolog, psikiater, atau konselor.

Membuat diagnosis menyeluruh dapat membantu mereka merekomendasikan jalur pengobatan terbaik.

Kemungkinan perawatan untuk kesulitan dengan manajemen kemarahan meliputi:

Kemarahan adalah emosi manusia normal yang dialami setiap orang di beberapa titik dalam hidup mereka. Kadang-kadang, itu bahkan dapat memotivasi orang untuk memperbaiki kesalahan atau membuat perbaikan dalam hidup mereka.

Pemicu umum untuk kemarahan termasuk keadaan, peristiwa, dan orang-orang yang dianggap mengancam, menipu, membuat frustrasi, atau tidak sopan.

Banyak sumber tersedia untuk membantu orang mengelola kemarahan, seperti terapi bicara dan kelas manajemen kemarahan.

Artikel Asli:
Mengapa saya sangat marah? Penyebab dan apa yang harus dilakukan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *