47
0

mengapa kita merasa marah dan bagaimana mengendalikannya

47
0

Anda berada di taman bersama anak-anak. Semua orang bersenang-senang, dan kemudian seekor anjing aneh muncul. Tidak ada pemilik di sekitar. Ini mengincar anak-anak. Segera sistem ancaman Anda menjadi aktif.

Anda berdiri waspada, sepenuhnya fokus pada anjing; jantung berdebar kencang, tinju terkepal. Anjing itu melesat masuk, memamerkan giginya, dan Anda menerkam. Anda berada dalam mode bertahan hidup, penuh dengan kemarahan dan kekerasan. Anda berteriak keras, dan Anda menendang dan memukul, atau memegang leher anjing itu, tidak peduli jika Anda mematahkan rahangnya.

Anjing itu berteriak menyerah dan melarikan diri, sementara Anda berjaga-jaga di depan anak-anak Anda.

Jenis kemarahan dan agresi ini adalah sisi “lawan” dari “tanggapan melawan atau lari”. Respon fisiologis ini, menurut psikologi evolusioner, mempersiapkan tubuh kita untuk melawan ancaman atau melarikan diri.

Ini adalah bagian penting dari kelangsungan hidup manusia, namun hal itu dapat merugikan manusia modern. Kemarahan, dan agresi pada khususnya, dapat memiliki konsekuensi serius ketika ia bermanifestasi dalam kekerasan di jalanan, di rumah dan di tempat lain di masyarakat.

Kita semua marah

Kemarahan adalah salah satu dari tujuh emosi universal yang umum di semua jenis kelamin, usia dan budaya, menurut peneliti emosi terkemuka Paul Ekman. Kemarahan, katanya, bisa menjadi hasil dari sesuatu yang mengganggu kita mencapai tujuan yang kita pedulikan, atau ketika kita mengalami atau merasakan sesuatu yang mengancam kita, baik secara fisik maupun psikologis.

Kemarahan itu cepat (pikirkan istilah “pemarah”), itu memusatkan semua perhatian kita pada ancaman, dan itu bermanifestasi dalam tubuh kita, biasanya dimulai di perut kita, naik ke wajah kita dan menyebabkan kita meringis dan mengepalkan tinju kami. Ketika kemarahan meningkat, itu diekspresikan secara fisik dengan teriakan, pukulan, atau tendangan.

image 20160114 2374 1ij4o23.jpg?ixlib=rb 1.1
Kita semua mengalami kemarahan dari waktu ke waktu.
Michael Bentley/Flickr

Dalam jangka pendek, kemarahan bisa menjadi kuat dan bermanfaat; orang yang marah biasanya mendapatkan apa yang mereka inginkan.

Tapi apakah Anda suka berada di perusahaan orang yang marah? Kebanyakan orang mengatakan tidak, dan itu adalah salah satu konsekuensi utama dari kemarahan: sering kali merusak hubungan dan mengasingkan orang yang marah.

Jadi kemarahan itu sendiri bukanlah masalahnya, melainkan bagaimana kita mengelolanya dan mengekspresikannya.

Gangguan marah

Tidak ada diagnosis yang jelas tentang gangguan marah, tetapi manual diagnostik psikiatris memang memasukkan “gangguan eksplosif intermiten”, yang ditandai dengan ledakan perilaku berulang yang menunjukkan kegagalan untuk mengendalikan impuls agresif. Ini mempengaruhi 7,3% populasi di beberapa titik dalam hidup mereka dan 3,9% dalam 12 bulan terakhir.

Kemarahan, bagaimanapun, adalah presentasi klinis umum yang menampilkan berbagai masalah kesehatan mental yang berbeda, seperti depresi, kecemasan, gangguan stres pasca-trauma, gangguan penggunaan zat dan banyak lagi.

Jika Anda mulai menyadari bahwa Anda cukup gelisah, melakukan hal-hal yang kemudian Anda sesali, cepat bereaksi alih-alih merespons, dan bahwa Anda memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang memberi tahu Anda bahwa Anda cenderung marah, itu mungkin membantu untuk melakukan sesuatu tentang hal itu.

Anda dapat mulai dengan berbicara dengan dokter umum Anda dan, jika perlu, mintalah rujukan untuk menemui psikolog. Atau Anda bisa langsung pergi ke psikolog jika Anda dengan senang hati melupakan potongan harga Medicare.

Manajemen kemarahan

Dalam terapi kemarahan, klien ditanya:

Apa ketakutan terbesar Anda dalam menyerah atau secara signifikan mengurangi kemarahan Anda?

Banyak yang menanggapi dengan rasa takut disakiti, takut tidak mampu membela diri, atau takut akan hal-hal yang tidak adil atau tidak adil terjadi. Ini semua adalah tanggapan yang masuk akal.

Tapi kemarahan bukanlah agresivitas. Kemarahan dapat menyebabkan agresivitas, tetapi ketika kita merasa marah, kita dapat mencoba menghubungkannya dengan cara yang memunculkan perasaan kebijaksanaan, kekuatan, keberanian, dan ketegasan.

image 20160114 2356 1b4e1iq.jpg?ixlib=rb 1.1
Salah satu masalah dengan kemarahan adalah ketika itu muncul, itu dapat menyebabkan agresivitas.
kucing mati/Flickr, CC BY-ND

Program manajemen kemarahan kelompok dan individu, yang dijalankan oleh psikolog, memiliki tingkat keberhasilan yang baik. Sebuah meta-analisis yang memeriksa program manajemen kemarahan di 92 studi menemukan bahwa strategi terapi perilaku kognitif (CBT) membantu mengurangi kemarahan dan agresivitas secara signifikan, dan juga meningkatkan perilaku positif.

Beberapa dokter juga menggunakan teknik yang lebih baru yang disebut terapi yang berfokus pada kasih sayang (CFT).

CFT berbeda dengan terapi masa lalu, karena berfokus pada pemahaman bagaimana otak kita adalah “hal-hal rumit” yang dapat membuat kita terjebak dalam segala macam pola dan loop yang sulit. Jadi, dari sudut pandang CFT, pertama-tama kita perlu memahami otak dan cara kerjanya sehingga kita dapat membantu diri kita sendiri dengan lebih baik ketika kemarahan muncul.

Pakar kemarahan Russell Kolts telah mengembangkan program manajemen kemarahan berbasis CFT baru yang disebut Kekuatan Sejati, yang dia evaluasi dengan para tahanan. Tujuannya adalah untuk mulai mengarahkan welas asih terhadap diri kita sendiri untuk membantu kita menenangkan diri, merasa lebih nyaman, dan mengatasi kesusahan dan perasaan negatif yang memicu kemarahan kita.

Tips mengelola amarah

Australian Psychological Society memiliki beberapa tips untuk membantu mengelola kemarahan ketika muncul dalam kehidupan sehari-hari:

Identifikasi pemicu kemarahan Anda, seperti lingkungan dan manusia.

Perhatikan tanda-tanda peringatan tubuh dari kemarahan: sesak di bahu, detak jantung meningkat, wajah panas.

Gambarkan strategi yang cocok untuk Anda. Ini bisa termasuk memperlambat pernapasan Anda, citra, mengevaluasi pikiran Anda, meluangkan waktu dan mengubah lingkungan Anda, atau menggunakan keterampilan relaksasi.

Latih strategi kemarahan Anda. Bayangkan berada dalam situasi yang membuat Anda marah dan memanfaatkan salah satu keahlian Anda.

Ingat, kemarahan itu sendiri bukanlah masalahnya. Masalahnya terletak pada bagaimana kita mengelola dan mengekspresikannya. Dalai Lama mungkin mengatakan yang terbaik: “Pahlawan sejati adalah orang yang menaklukkan amarahnya sendiri.”

Artikel Asli:
mengapa kita merasa marah dan bagaimana mengendalikannya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *