11 Efek Kurang Tidur pada Tubuh Anda

Warning ! Inilah 11 Efek Kurang Tidur pada Tubuh Anda

Efek kurang tidur jangka panjang adalah nyata.

Jika Anda pernah mengalami hari yang berubah-ubah, Anda sudah tahu bagaimana perasaan Anda keesokan harinyaβ€”lelah, rewel, dan kehilangan sesuatu. Tetapi melewatkan 7 hingga 9 jam tidur malam lebih disarankan daripada membuat Anda merasa pusing dan jengkel.

Ini menguras kemampuan mental Anda dan membahayakan kesehatan fisik Anda. Ilmu pengetahuan telah mengaitkan kurang tidur dengan sejumlah masalah kesehatan, mulai dari kelebihan berat badan hingga sistem kekebalan yang melemah.

Baca terus untuk mengetahui apa yang penyebab kurang tidur dan bagaimana hal itu memengaruhi fungsi dan sistem tertentu dalam tubuh.

Singkatnya, kurang tidur disebabkan oleh tidur yang buruk terus-menerus atau kualitas tidur yang buruk.

Tidur kurang dari 7 jam secara teratur pada akhirnya dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang memengaruhi seluruh tubuh Anda. Ini juga dapat disebabkan oleh gangguan tidur yang mendasarinya.

Tubuh Anda membutuhkan tidur, sama seperti ia membutuhkan udara dan makanan untuk berfungsi dengan baik.

Saat Anda tidur, tubuh Anda menyembuhkan dirinya sendiri dan mengembalikan keseimbangan kimiawinya. Otak Anda membuat koneksi intelektual baru dan membantu mempertahankan memori.

Tanpa tidur yang cukup, otak dan tubuh Anda tidak akan berfungsi secara normal. Ini juga dapat secara signifikan mengurangi kualitas hidup Anda.

sebuah Ulasan studi 2010 Ditemukan bahwa tidur untuk waktu yang sangat singkat di malam hari meningkatkan risiko kematian dini.

Tanda-tanda efek kurang tidur yang terlihat meliputi:

Stimulan, seperti kafein, tidak cukup untuk mengabaikan kebutuhan tubuh akan tidur. Padahal, hal-hal tersebut bisa memperparah kurang tidur dengan membuatnya semakin sulit tidur di malam hari.

Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan siklus insomnia nokturnal diikuti oleh konsumsi kafein siang hari untuk memerangi kelelahan yang disebabkan oleh hilangnya jam tidur.

Di balik layar, kurang tidur kronis dapat mengganggu sistem internal tubuh dan menyebabkan lebih dari sekadar tanda dan gejala awal yang tercantum di atas.

Sistem saraf pusat Anda adalah jalan raya informasi utama tubuh Anda. Tidur sangat penting untuk membuatnya berfungsi dengan baik, tetapi insomnia kronis dapat mengganggu cara tubuh Anda mengirim dan memproses informasi secara normal.

πŸ‘‰ Trending :Β  Orang Amerika Masih Membayar Sendiri untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif

Selama tidur, jalur terbentuk di antara sel-sel saraf (neuron) di otak Anda yang membantu Anda mengingat informasi baru yang telah Anda pelajari. Kurang tidur melelahkan otak Anda, ia juga tidak dapat melakukan tugasnya.

Anda juga mungkin merasa sulit untuk fokus atau mempelajari hal-hal baru. Sinyal yang dikirim tubuh Anda mungkin juga tertunda, yang mengurangi koordinasi Anda dan meningkatkan risiko kecelakaan.

Kurang tidur juga berdampak negatif pada kemampuan mental dan keadaan emosional Anda. Anda mungkin merasa tidak sabar atau rentan terhadap perubahan suasana hati. Hal ini juga dapat membahayakan pengambilan keputusan dan proses kreativitas.

Jika kurang tidur berlanjut cukup lama, Anda mungkin mulai mengalami halusinasi β€” melihat atau mendengar hal-hal yang sebenarnya tidak ada. Kurang tidur juga dapat menyebabkan mania pada orang dengan gangguan bipolar. Risiko psikologis lainnya termasuk:

Anda mungkin juga akan mengalami tidur yang ekstrem di siang hari. Selama kejang ini, Anda akan tertidur selama beberapa detik hingga beberapa detik tanpa Anda sadari.

Tidur berair di luar kendali Anda dan bisa sangat berbahaya jika Anda mengemudi. Ini juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera jika Anda mengoperasikan alat berat di tempat kerja dan mengalami episode tidur remaja.

Saat Anda tidur, sistem kekebalan Anda menghasilkan zat pelindung dan penangkal infeksi seperti antibodi dan sitokin. Zat ini digunakan untuk melawan penjajah asing seperti bakteri dan virus.

Sitokin tertentu juga membantu Anda tidur, memberi sistem kekebalan tubuh Anda lebih efisien untuk mempertahankan tubuh Anda dari penyakit.

Kurang tidur mencegah sistem kekebalan membangun kekuatannya. Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh Anda mungkin tidak dapat menangkis penyerang, dan mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari penyakit.

Kurang tidur jangka panjang juga meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Hubungan antara tidur dan sistem pernapasan berjalan dua arah. Gangguan pernapasan nokturnal yang disebut apnea tidur obstruktif (OSA) dapat mengganggu tidur Anda dan mengurangi kualitas tidur.

Ketika Anda bangun sepanjang malam, itu dapat menyebabkan kurang tidur, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit pernapasan seperti pilek dan flu.

Kurang tidur juga dapat memperburuk kondisi pernapasan yang ada, seperti penyakit paru-paru kronis.

Selain makan banyak dan tidak berolahraga, kurang tidur merupakan faktor risiko lain untuk kelebihan berat badan dan obesitas. Tidur mempengaruhi kadar dua hormon, leptin dan ghrelin, yang mengontrol rasa lapar dan kenyang.

πŸ‘‰ Trending :Β  Tersedak: penyebab, gejala, pengobatan, pencegahan

Leptin memberi tahu otak Anda bahwa Anda cukup makan. Tanpa tidur yang cukup, otak Anda menurunkan leptin dan meningkatkan ghrelin, stimulan nafsu makan. Masuknya hormon-hormon ini bisa menjelaskan ngemil di malam hari atau mengapa seseorang makan berlebihan di malam hari.

Kurang tidur juga bisa membuat Anda merasa sangat lelah saat berolahraga. Seiring waktu, mengurangi aktivitas fisik dapat menyebabkan penambahan berat badan karena Anda tidak membakar cukup kalori dan tidak membangun massa otot.

Kurang tidur juga menyebabkan tubuh Anda melepaskan lebih sedikit insulin setelah makan. Insulin membantu menurunkan kadar gula dalam darah (glukosa).

Kurang tidur juga menurunkan toleransi tubuh terhadap glukosa dan terkait dengan resistensi insulin. Gangguan ini dapat menyebabkan diabetes dan obesitas.

Tidur mempengaruhi proses yang menjaga jantung dan pembuluh darah tetap sehat, termasuk yang mempengaruhi gula darah, tekanan darah, dan tingkat peradangan. Ini juga memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dan memperbaiki pembuluh darah dan jantung.

Orang yang tidak cukup tidur lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. analisis tunggal Insomnia telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

Produksi hormon tergantung pada tidur Anda. Untuk menghasilkan testosteron, Anda membutuhkan setidaknya 3 jam tidur terus menerus, yaitu saat episode REM pertama Anda terjadi. Bangun sepanjang malam dapat memengaruhi produksi hormon.

Gangguan ini juga dapat mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan, terutama pada anak-anak dan remaja. Hormon-hormon ini membantu tubuh membangun massa otot, memperbaiki sel dan jaringan, dan melakukan fungsi pertumbuhan lainnya.

Kelenjar pituitari mengeluarkan hormon pertumbuhan sepanjang hari, tetapi tidur dan olahraga yang cukup juga membantu melepaskan hormon ini.

Bentuk terapi kurang tidur yang paling sederhana adalah dengan tidur yang cukup, biasanya 7 sampai 9 jam setiap malam.

Ini sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika Anda telah kehilangan tidur yang berharga selama beberapa minggu atau lebih. Setelah titik ini, Anda mungkin memerlukan bantuan dari dokter atau spesialis tidur Anda yang, jika perlu, dapat mendiagnosis dan mengobati potensi gangguan tidur.

πŸ‘‰ Trending :Β  Penurunan berat badan: 12 makanan dengan kurang dari 100 kalori yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Gangguan tidur dapat membuat sulit untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Ini juga dapat meningkatkan risiko efek kurang tidur di atas pada tubuh.

Berikut adalah beberapa jenis efek kurang tidur yang paling umum:

Untuk mendiagnosis kondisi ini, dokter Anda mungkin memesan studi tidur. Ini biasanya dilakukan di pusat tidur resmi, tetapi sekarang ada opsi untuk mengukur kualitas tidur Anda di rumah juga.

Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan tidur, Anda mungkin akan diberikan obat atau alat untuk menjaga jalan napas Anda tetap terbuka di malam hari (dalam kasus apnea tidur obstruktif) untuk membantu memerangi gangguan tersebut sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak di malam hari secara teratur. Dasar.

Cara terbaik untuk mencegah kurang tidur adalah memastikan Anda cukup tidur. Ikuti panduan yang direkomendasikan untuk kelompok usia Anda, yaitu 7 hingga 9 jam untuk kebanyakan orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun.

Cara lain Anda dapat kembali ke jalur dengan jadwal tidur yang sehat meliputi:

  • Batasi tidur siang (atau hindari sama sekali)
  • Menahan diri dari mengkonsumsi kafein di sore hari atau setidaknya beberapa jam sebelum tidur
  • Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam
  • Bangun di waktu yang sama setiap pagi
  • Tetap pada jadwal waktu tidur di akhir pekan dan hari libur
  • Luangkan waktu satu jam sebelum tidur untuk melakukan aktivitas santai, seperti membaca, bermeditasi, atau mandi
  • Hindari makan berat dalam beberapa jam sebelum tidur
  • Menahan diri dari menggunakan perangkat elektronik tepat sebelum tidur
  • Berolahraga secara teratur, tetapi tidak di malam hari menjelang waktu tidur
  • Kurangi konsumsi alkohol

Jika Anda terus mengalami kesulitan tidur di malam hari dan Anda melawan kelelahan di siang hari, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat menguji kondisi kesehatan mendasar yang mungkin menghambat jadwal tidur Anda.

x