SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

dapat menyebabkan

cara mudah buang air besar karena sembelit

  1. Banyak minum air putih
    Minum banyak air membantu membuang racun dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika Anda mengalami kesulitan buang air besar, minumlah setidaknya 8 gelas air per hari. Anda juga harus mencoba minum teh herbal, terutama teh chamomile, yang mengandung pencahar alami.
  2. Makan makanan kaya serat
    Serat sangat bagus untuk membantu memindahkan barang. Cobalah makan oatmeal, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat juga membantu menjaga saluran pencernaan Anda bersih dan bebas dari bakteri berbahaya.
  3. Tidur yang cukup
    Tidur yang cukup diperlukan untuk pencernaan yang baik. Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin mengalami sembelit. Pastikan Anda mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur nyenyak setiap malam.
  4. Hindari kafein
    Kafein bersifat diuretik, artinya membuat Anda buang air kecil lebih sering dari biasanya. Kafein juga menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan sembelit.
  5. Berolahraga secara teratur
    Olahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda, termasuk usus besar Anda. Aliran darah merangsang kontraksi otot, yang membantu mendorong tinja melalui sistem Anda.
  6. Minum probiotik
    Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang membantu pencernaan dan meningkatkan flora usus yang baik. Suplemen probiotik dapat membantu mengembalikan keseimbangan saluran usus Anda.
  7. Mengurangi stres
    Stres dapat menyebabkan sembelit. Stres juga dapat membuat Anda merasa kembung dan kenyang, yang dapat menyebabkan sembelit.