Gerakan Hatha Yoga

Pelajari 5 Gerakan Hatha Yoga yang Bisa Dicoba di Rumah – Mudah

Kabarr.com – Hatha yoga adalah jenis yoga yang dicirikan sebagai bentuk latihan yang lebih kuat. Hal ini dipraktekkan dengan berbaring di tanah dengan dewa Hindu, Osiris, sebagai titik fokus. Nama \”hatha\” berasal dari kata Sansekerta \”hatha-yoga,\” yang berarti \”meditasi hati.\” demonstrasi pemula aliran hatha.

Apa Itu Hatha yoga

Hatha yoga adalah jenis yoga yang menggunakan teknik pernapasan (pranayama) untuk menghubungkan pikiran dengan tubuh. Bisa dibilang ibu dari segala macam yoga adalah hatha yoga. Karena hatha yoga memiliki banyak jenis yoga dengan media yang unik. Semua kelas yang melibatkan asana seperti ashtanga, vinyasa, Iyengar, dan power yoga juga termasuk dalam kategori hatha yoga.

Karena hatha yoga adalah bentuk latihan yang kuat, yoga memiliki banyak manfaat. Manfaat ini termasuk peningkatan fleksibilitas, penguatan otot, peningkatan keseimbangan, dan peningkatan sirkulasi. Selain itu, yoga aliran hatha dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan fokus.

Untuk mulai berlatih yoga aliran hatha, Anda disarankan untuk memulai dengan kelas dasar. Setelah Anda mempelajari dasar-dasarnya, Anda dapat melanjutkan ke kelas yang lebih lanjut.

👉 Trending :  5 Manfaat Membuang racun dengan Teh Detox dan Bagaimana cara kerja Detoksifikasinya? - Top Secret !

Temukan gerakan Hatha Yoga

Dalam setiap gerakan hatha yoga, kelenturan dan kekuatan individu sangat penting untuk meminimalkan risiko cedera. Pikiran dan tubuh kita akan lebih fokus dan tenang untuk latihan spiritual yang lebih dalam jika itu rutin. Manfaat lain dari hatha yoga adalah dapat mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan banyak lagi.

Hatha yoga juga sangat populer di seluruh dunia karena cocok untuk pemula. Gerakan lambat dan lancar dapat melatih Anda untuk fokus dan mengintegrasikan napas ke dalam setiap tindakan. Apakah hatha yoga ideal untuk kebutuhan fisik Anda?

Tentu saja, gerakan hatha yoga “berdampak rendah” dan tidak terlalu banyak berkeringat. Namun, bagi Anda yang ingin lebih santai sepanjang hari, Anda harus mencoba yoga ini.

  1. Postur yoga berdiri

Ambil posisi vertikal untuk melakukan gerakan ini. Angkat kaki kanan ke atas hingga membentuk sudut 45 derajat. Kemudian tangan kanan meraih kaki kanan. Luruskan kaki kiri Anda dan condongkan tubuh ke depan.

👉 Trending :  Nyaman dan Irit, inilah 7 Rekomendasi Matras Yoga di bawah Rp. 350.000

Kemudian luruskan tangan kiri Anda dan tarik napas dalam-dalam sebanyak lima kali. Jauhkan mata Anda lurus ke depan, mengikuti arah tangan kiri Anda. Gerakan ini bisa berguna untuk meregangkan tubuh di bagian bahu, dada, pinggul, dan perut.

  1. Anjing Menghadap ke Bawah

Masuk ke posisi merangkak dan tekan seluruh telapak kaki dan jari kaki Anda ke matras. Kemudian letakkan tangan Anda di depan bahu dan luruskan kaki Anda. Angkat pantat Anda dan perlahan dorong tumit Anda ke karpet. Pastikan posisi kepala Anda bebas. Pertahankan gerakan ini selama sekitar 1 hingga 3 menit.

  1. Bhujangasana

Ada juga gerakan hatha yoga yang bisa mengecilkan perut. Gerakan ini disebut Bhujangasana atau biasa dikenal dengan gerakan ular kobra. Gerakan ini dapat mengencangkan perut dan melenturkan otot tulang belakang.

Ambil posisi berbaring tengkurap, dan letakkan tangan sejajar dengan bahu. Selanjutnya, letakkan dagu dan jari-jari kaki Anda di lantai. Selanjutnya, tarik napas dan angkat dada Anda, dukung diri Anda dengan kedua tangan.

  1. Pose Segitiga
👉 Trending :  Bagaimana Anda Dapat Melawan Alergi, Menurut Ahli Herbal

Berdiri tegak dan rentangkan kaki Anda sekitar tiga langkah. Arahkan jari kaki ke kanan dan jari kaki kiri ke depan. Rentangkan tangan Anda ke kedua sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jatuhkan tubuh Anda ke kanan sampai jari-jari tangan kanan Anda menyentuh jari kaki atau lutut kanan Anda.

Rentangkan tangan kiri Anda dengan jari-jari menghadap ke langit-langit. Harap perhatikan langit dan tahan hingga 5 tarikan napas dalam-dalam. Ulangi dengan arah yang berlawanan.

  1. Pose Pohon

Gerakan terakhir selalu berdiri. Posisikan tangan Anda di samping, lalu letakkan berat badan Anda di kaki kiri. Angkat kaki kanan Anda dan letakkan di dalam paha kaki kiri Anda, jaga pinggul Anda menghadap ke depan.

Setelah semuanya seimbang, ambil posisi berdoa dengan meletakkan telapak tangan di depan dada. Kemudian tarik napas, rentangkan tangan Anda saling berhadapan tanpa bersentuhan. Tahan posisi selama 30 detik, lalu buang napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dalam situasi sebaliknya.

Penutup

x